آرشیو برچسب ها سبزیجات

ویتامین های مورد نیاز برای بدن

ویتامین ها برای بدن ما مهم و ضروری هستند. نکته مهم این است که بدن ما ویتامین های مورد نیاز خود را به اندازه کافی دریافت کند تا ما سالم و بانشاط باشیم.
آب میوه ها و سبزیجات تازه منابع مهم ویتامین های مورد نیاز بدن ما هستند.ما به معرفی این ویتامین ها که برای بدن ما لازم و حیاتی هستند، می پردازیم.


ویتامین A و بتاکاروتن:

ویتامین A برای سلامت دندان ها ،لثه، استخوان ها، پوست، مو و چشم ها لازم است و به مصونیت بدن در برابر بیماری ها کمک می کند. ویتامین A را می توان در فراورده های حیوانی مانند لبنیات ، جگر و تخم مرغ یافت.
اما از سوی دیگر، بدن می تواند ویتامین A مورد نیاز خود را از میوه ها و سبزیجاتی که سرشار از بتاکاروتن هستند، تامین کند.مرکباتی مانند پرتغال و نارنگی و سبزیجاتی که برگ های سبز دارند، سرشار از بتاکاروتن هستند که در دستگاه گوارش به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A و بتاکاروتن هر دو آنتی اکسیدان هستند.
میوه هایی که سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن هستند:زرد آلو، انبه، خربزه، نارنگی ، پرتغال ، شلیل، هلو
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین Aو بتاکاروتن هستند: کلم، هویج، کاهو، اسفناج، شاهی

ویتامین های گروه B :

ویتامین های گروه B تنها شامل یک ویتامین نمی شوند، بلکه بیش از ده نوع ویتامین در این گروه وجود دارد. بنابراین نقش آن ها بسیار پیچیده تر و مهم تر از سایر ویتامین ها است. افراد سیگاری، افراد مسن، زنان بازدار و زنانی که قرص ضد بارداری مصرف می کنند و یا بچه شیر می دهند، بیشتر از سایرین به ویتامین های گروه B نیاز دارند. ویتامین های گروه B بیشتر در میوه ها یافت می شوند. آووکادو و موزسرشار از این ویتامین ها هستند. این ویتامین ها به سرعت در بدن می شکنند و جذب بدن می شوند. ویتامین B12 برای بدن بسیار مفید و حیاتی است، اما این ویتامین در میوه ها و سبزیجات وجود ندارد؛ بنابراین با مصرف میوه ها و سبزیجات تازه نمی توان این ویتامین حیاتی را برای بدن تامین کرد. این ویتامین تنها در تخم مرغ و حبوبات وجود دارد.

ویتامین B1 ( تیامین):

این ویتامین نقش بسیار مهمی در تولید انرژی در بدن دارد و به سوخت و ساز کربوهیدرات ها و هضم غذا کمک می کند. برای سلامت ماهیچه ها و قلب و دستگاه عصبی نیز مفید است.
افرادی که قرص ضد بارداری مصرف می کنند و سیگار می کشند، بیشتر به این ویتامین نیاز دارند. کمبود این ویتامین در بدن باعث ایجاد بیماری بری بری می شود. مهم ترین منابع این ویتامین حبوبات ، سبوس غلات و گوشت می باشند.
میوه های که سرشار از ویتامین B1 هستند: پرتغال، آناناس، خربزه، طالبی، انگور، موز، گوجه، نارنگی
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین B1 هستند: کلم، گل کلم، تره فرنگی، جعفری، نخود فرنگی

ویتامین B2 (ریبوفلاوین):

این ویتامین به افزایش انرژی بدن و نگهداری از بافت های بدن کمک می کند و موجب سلامت و رشد پوست، چشم ها، مو و ناخن می شود.
کمبود این ویتامین باعث التهاب زبان و یا ترک گوشه لب ها می شود. مهم ترین منابع این ویتامین لبنیات، گوشت و جگر هستند.
میوه هایی که سرشار از ویتامین B2 هستند:زردآلو، مویز، گیلاس، کیوی، هلو، گلابی، پرتغال، توت، شلیل، انجیر
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین B2 هستند: جوانه لوبیا، کلم، نخود فرنگی، جعفری، فلفل قرمز، اسفناج، شاهی

ویتامین B3 (نیاسین):

در تشکیل آنزیم هایی دخالت دارد که به متابولیسم و تولید انرژی برای بدن کمک می کنند. این ویتامین برای عملکرد اعصاب و حفظ و نگهداری از پوست بسیار مفید است.
کمبود این ویتامین در بدن باعث ایجاد بیماری پلاگر می شود که با عوارضی مانند کاهش وزن، اختلالات گوارشی و افسردگی همراه است. منابع اصلی این ویتامین گوشت، حبوبات و جگر می باشند.
میوه هایی که سرشار از ویتامین B3 هستند: انگور، گریپ فروت، هلو، توت فرنگی، آلو
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین B3 هستند: جوانه لوبیا، هویج، گل کلم، جعفری، گوجه فرنگی، انواع فلفل، قارچ، سیب زمینی

ویتامین B5 (اسید پنتاتونیک):

نقش مهمی در تولید انرژی در بدن دارد.برای تامین قند خون، ساخت هورمون و عملکرد اعصاب مفید است. منابع اصلی این ویتامین گوشت، غلات و حبوبات هستند.
مبوه هایی که سرشار از ویتامین B5 هستند:توت فرنگی، توت، لیمو، تمشک، هندوانه، انار
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین B5 هستند: کلم، گل کلم، کرفس، سیب زمینی شیرین، ذرت، کاسنی، قارچ

ویتامین B6 (پیرودوکسین):

نقش مهمی در متابولیسم پروتئین، واکنش های شیمیایی مهم بدن، قتد و اسیدهای چرب دارد. از دستگاه عصبی محافظت می کند و برای سلامت پوست نیز بسیار مفید است.
افراد سیگاری و مادران شیرده بیشتر به این ویتامین نیاز دارند. گوشت و تخم مرغ از منابع اصلی این ویتامین به شمار می روند.
میوه هایی که سرشار از ویتامین B6 هستند: مویز، موز، تمشک، هندوانه، سیب، طالبی، انجیر، انار، خربزه، انگور
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین B6 هستند: کلم، تره فرنگی، فلفل سبز، سیب زمینی شیرین، کاسنی

ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک):

این ویتامین در تولید گلبول های قرمز خون و حفظ سلامت اعصاب بسیار موثر است. برای زنان باردار بسیار مفید است؛ زیرا در تغذیه مناسب جنین دخالت دارد و مانع نارسایی های جنینی می شود. کمبود این ویتامین در بدن، باعث کم خونی می شود. جگر و حبوبات از منابع اصلی این ویتامین هستند.
میوه هایی که سرشار از ویتامین B9 هستند: لیمو، پرتغال، آناناس، توت فرنگی، نارنگی
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین B9 هستند: چغندر، کلم، گل کلم، کاهو، جعفری، کاسنی، اسفناج

ویتامین B12 ( کوبالامین):

این ویتامین به ساخت گلبول های قرمز و آزادی انرژی در بدن و عملکرد اعصاب کمک می کند. کمبود این ویتامین در بدن باعث کم خونی می شود. این ویتامین در گیاهان ساخته نمی شود و بنابراین، غذاهای گیاهی فاقد این ویتامین هستند. لبنیات و گوشت از منابع اصلی این ویتامین هستند.

ویتامین C (اسید اسکوربیک):

نقش مهمی در ایجاد رنگ، ارتباط میان بافت های پوست و استخوان ها بازی می کند. این ویتامین در بدن انسان و حیوان ساخته نمی شود و باید از طریق غذا وارد بدن شود. کمبود این ویتامین باعث نقصان در بافت های همبند می شود که خونریزی های زیر پوستی و تورم لثه ها از عوارض آن است.
این ویتامین، یک ویتامین پوستی است که به درمان جراحات پوست کمک می کند. یک آنتی اکسیدان قوی است که با جذب رادیکال های آزاد در بدن، از بروز بیماری های کشنده، مانند سرطان جلوگیری می کند. ویتامین C جذب آهن را آسان تر می کند. افرادی که فشارهای عصبی بسیاری را تحمل می کنند، سیگار می کشند و یا آنتی بیوتیک مصرف می کنند، بیش از سایرین به این ویتامین نیاز دارند. این ویتامین به وفور در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
میوه هایی که سرشار از ویتامین C هستند: توت فرنگی، گریپ فروت، کیوی، لیمو، خربزه، پرتغال، آناناس، انگور
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند: انواع کلم، گل کلم، جعفری، فلفل سبز، شاهی، رازیانه


ویتامین E (توکوفرول):

این ویتامین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که از بدن در برابر تاثیرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند و از اکسید شدن چربی های اضافی نیز جلوگیری می کند.
ویتامینE نقش موثری در فعالیت ویتامین A و بتاکاروتن دارد. این ویتامین در سبزیجاتی که برگ سبز دارند، به وفور یافت می شود. کمبود این ویتامین باعث کم خونی در دوران نوزادی می شود.
میوه هایی که سرشار از ویتامین E هستند: توت، مویز، انگور، گریپ فروت، تمشک، آلو، زرد آلو، کیوی، گلابی، هلو
سبزیجاتی که سرشار از ویتامین E هستند: هویج، کرفس، تره فرنگی، فلفل، سیب زمینی، اسفناج، گوجع فرنگی، شاهی

ویتامین D(کلسیفرول):

در ساخت استخوان ها و سوخت و ساز کلسیم و فسفر در بدن دخالت دارد. کمبود این ویتامین، باعث بروز بیماری راشیتیسم می شود که همان نرمی استخوان است، به خصوص استخوان ساق پا.
ویتامین D در گیاهان وجود ندارد و در انسان و حیوانات با تاثیر نور خورشید بر کلسترول ساخته می شود. منابع اصلی این ویتامین لبنیات، زرده تخم مرغ و ماهی هستند.

ویتامین K :

مناکینون، همان ویتامین K موجود در حیوانات و انسان است که در روده ساخته می شود. این ویتامین در انعقاد خون بسیار موثر است و کمبود این ویتامین باعث بروز خونریزی می شود.
این ویتامین را می توان در میوه ها و سبزیجات سبز، شیر، لبنیات، گوشت و تخم مرغ به وفور یافت.

درمان های موثر در چاقی شکمی

روان درمانی_رژیم درمانی_فعالیت و تمرینات ورزشی

روان درمانی

الف)هر فرد چاقی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ابتدا باید، خواست و اراده خویش را تقویت کرده تا با مشکلات پیش رویش مقابله نماید. افراد چاق اکثرا کسانی هستند که در مقابل غذا کم طاقت بوده و با کوچک ترین بوی مطبوعی تحریک شده و تا حد سیری غذا میل می کنند اکثرا به غذاهای سرخ کرده و خوش طعم و بو و رنگ علاقه زیادی دارند و جهت میل کردن سریع آن ها مقدار زیادی از نوشابه های مختلف را نیز صرف می کنند. این افراد در مقابل کوچک ترین استرس به سراغ انواع تنقلات رفته و در مابین وعده های غذایی نیز آن ها را مصرف می کنند و با سرعت غذا می خورند.
در صورتی که باید اراده قوی داشته تا بتوانند مواد غذایی که برایشان مضر است را از رژیم غذایی خود حذف کنند و سلامتی را مهم تر از لذت لحظه های خوردن بدانند.
ب)در گام بعدی، باید هدف دار و خونسرد باشند تا مدت زمان زیادی را برای هدفشان در نظر داشته باشند و فکر نکنند که مثلا ظرف یک ماه یا دو ماه کا وزنشان را کم خواهند کرد. بهترین و حداقل ترین زمان برای کاهش وزن که آسیب های جبران ناپذیر برای بدن نداشته باشد در هر ماه دو تا سه کیلو خواهد بود.


ج)قدم بعدی تغییر ذائقه از غذاهای چرب و سرخ شده به سمت غذاهای آب پز و پخته شده است. فرد اگر چه حتی مزه چنین غذاهایی را دوست نداشته باشید می تواند احساس این که خوشمزه ترین غذا را میل می کند خوردن آن را برای خودش امکان پذیر سازد و پس از مدتی ذائقه خود به خود تغییر خواهد کرد.
د)گام دیگر، افزایش تحرک است. افراد چاق عمدتا به یک جا نشستن و کم تحرکی عادت دارند، با مختصری تحرک زود خسته می شوند به همین دلیل حرکات ورزشی را به درستی و کامل انجام نمی دهند. این افراد باید بدانند که در صورتی که تمرینات ورزشی را ناقص انجام دهند انرژی لازم را از دست نمی دهند و هیچ کمکی به کم کردن چربی بدن خود نمی کنند و با سوخت و ساز ناقص دچار گرسنگی کاذب شده و چاقی می آورد.
ه)قدم مهم بعدی در افراد چاق افسردگی است. این افراد باید به افسردگی خود غلبه کنند، برای این کار باید در زندگی خود زمان ها یی را برای کارهایی که دوست دارند و برایشان لذت بخش است قرار دهند. این افراد تحت روان پزشک به درمان افسردگی خود بپردازند و سپس با اجازه وی تمرینات ورزشی و تحت نظر متخصص به رژیم درمانی بپردازند.

رژیم درمانی

زمانی که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید باید تحت نظر متخصصین انجام دهید تا با مشکلات مواجه نشوید.

فعالیت و تمرینات ورزشی

اگر از مشکل بدن خود به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید و از شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید با شروع رژیم غذایی حتما باید ورزش را انجام دهید تا از یک طرف کالری کمتری با اجرای برنامه غذایی درست به بدنتان برسد و از طرف دیگر کالری بیشتری نیز با ورزش بسوزانید. اگر وزن شما زیاد است و بر روی مفاصل پا ها ی شما فشار وارد است در ابتدا شروع به دویدن نکنید فقط راه بروید یا پیاده روی سریع انجام دهید.

عوامل از بین بردن چاقی شکمی

بهترین روش برای کوچک کردن شکم، خوردن میوه ها به خصوص میوه ها ی کم قند در صبحانه است.
اگر بخواهید لاغر شوید و شکم شما کوچک شود باید مدتی صبحانه خود را به میوه اختصاص دهید و تا ظهر غذای دیگری نخورید. بهترین میوه برای این کار مرکبات، انواع آلو، گوجه و گلابی است.
وقتی شما چند روز صبح، میوه مثلا لیمو یا پرتغال خوردید و تا ظهر غذای دیگری نخوردید مشاهده خواهید کرد که پیه ها ی شکم شما آب شده است.
به جای خوردن میوه بعد از غذا ، باید قبل از غذا از آن استفاده کرد، یا به شرطی که از خوردن غذای قبلی تقریبا سه ساعت گذشته باشد. مثلا سه ساعت بعد از صرف ناهار یا شام.
توصیه می شود از خوردن پرتغال، نارنگی و گریپ فروت قبل از خوابیدن خودداری کرد زیرا وجود ویتامین C در میوه های یاد شده، سبب بی خوابی می گردد. از مصرف آب میوه به خصوص اگر در خارج از منزل تهیه شده باشد به علت مخلوط شدن آن با قند پرهیز کرده و از آب میوه طبیعی استفاده کنید.
هر گاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا این گونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن!

مواد خوراکی که برای سوزاندن چربی ها ی شکم مناسب هستند

تحقیقات جدید نشان می دهد که بعضی از غذا ها به طور معجزه آسا دور کمر شما را کوچک می کنند که با خوردن آن ها خود چربی های ناحیه شکم را هدف قرار می دهند و می توانید به راحتی از شر چربی های شکمی خلاص شوید.

۱)آب بیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود. آب در لاغری شکم موثر است. خوردن آب کافی برای خارج کردن سموم التهاب زا از بدن ضروری است.

۲)چای سبز بنوشید

این نوشیدنی دارای خواص چربی سوز است.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و مانع از تجمع چربی ها در اطراف شکم و پهلو می شود. محققان سوئیسی بر این باورند که چای سبز به همراه یخ و لیمو برای از بین بردن چربی ها ی اطراف شکم و پهلو است. نوشیدن چای سبز نیز ممکن است یک راهبرد مناسب برای کاهش وزن باشد. برخی از بررسی ها نشان داده اند که نوشیدن چای سبز می تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به طور موقت از طریق تاثیر مواد شیمیایی موجود در آن به نام کاتچین ها افزایش دهد.
چای سبز موثر در لاغری بوده و کمک به کوچک شدن دور کمر شما و هم چنین برای کاهش التهاب مفید است. فلاونوئید ها در این چای دارای خواص ضد التهابی طبیعی می باشد و کمک به کاهش چربی می کند.

۳)پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و سیب زمینی و گیلاس پیدا کنید.
گوجه فرنگی حاوی اسیدی است که به کاهش سطح چربی خون شما کمک می کند، هم چنین از چاقی جلوگیری کرده و با تجمع چربی اطراف شکم مبارزه می کند.
موز سرشار از پتاسیم است، هم چنین غنی از پکتین، ویتامین آ، ب۶، سی، ای و منیزیم است. هر مور در بیشترین حالت دارای ۱۲۰ کالری است. پس توصیه می کنیم هفته ای دو بار موز میل کنید تا از مصرف کالری بیش از حد نیز جلوگیری کنید.
بادام حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، چربی و فیبر است. کسانی که طی ۲۴ هفته در رژیم غذایی خود بادام خوردند، موفق به کاهش ۱۸ درصد از وزن خود شدند. این در حالی است که افرادی که اسنک های کربوهیدراتی مصرف کرده بودند، فقط ۱۱ درصد وزن کم کردند.
سیب زمینی سرشار از ویتامین B و C و دارای مواد چربی و مغذی است. سیب زمینی از سبزی هایی است که خیلی سهل الهضم می باشد. پوره هایی که از سیب زمینی درست می شود باید کاملا با آب دهان آمیخته گردد و آهسته آهسته آن را فرو داد و گر نه اگر کاملا با بزاق دهان آمیخته نشود در شکم تخمیر شده و تولید دل درد و نفخ شکم خواهد کرد. سیب زمینی دارای مقدار فراوانی املاح پتاسیم می باشد و به جای نان آن را به صورت کباب یا بخار پز یا به صورت پخته در خاکستر مصرف نمایید. سیب زمینی که بعضی قسمت هایش سبز شده یا جوانه زده مسموم است و جدا از خوردن آن خودداری کنید و همیشه از سیب زمینی کاملا سالم استفاده گردد.

۴)دانه ها و مغز ها

دانه ها و آجیل ها یی را که دارای اسید های چرب غیر اشباع هستند را انتخاب کنید. بعضی از انواع آجیل ها به سوختن چربی ها ی شکم کمک می کنند که به عنوان میان وعده ۱۰_۸ عدد مصرف کنید. بادام زمینی خشک و بو داده ، گردو، فندق، بادام، دانه های میوه درخت کاج و پسته از جمله منابع اسید ها ی چرب غیر اشباع هستند. در میان مغز ها بادام و گردو جزو بهترین ها برای از بین بردن چربی به خصوص چربی های اطراف شکم و پهلو معرفی می گردند.

۵)از نوشیدنی ها ی شیرین جدا خودداری گردد

به جای نوشیدنی های قند دار مانند نوشابه ها ی گازدار می توانید از لیمو، نعناع یا توت فرنگی منجمد برای معطر کردن نوشیدنی تان استفاده کنید. به نظر می رسد قندی که از طریق مصرف نوشیدنی ها ی گازدار وارد بدن می شود، باعث تحریک شدن مکانیسم معمول سیری در بدن نمی شود. یک بررسی که به مقایسه دریافت ۴۵۰ کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز دار یا پاستیل پرداختند، نشان داد افرادی که پاستیل می خورند به طور نا خود آگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می کنند اما در افرادی که نوشابه می نوشیدند کاهش مصرف کالری رخ نمی داد. در نتیجه این افراد در طول ۴ هفته ۲ کیلو گرم وزن اضافه کردند.

۶)از لیوان های بلند و باریک استفاده کنید

به جای استفاده از لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنید تا دریافت کالری تان از راه مصرف نوشیدنی ها را کاهش دهید. با این کار ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نوشابه گاز دار، یا سایر نوشیدنی ها دریافت خواهید کرد. علت این است که نشانه های بینایی در خوردن ما موثر هستند.

۷)از یوگا کمک بگیرید

یک بررسی اخیر نشان می دهد افرادی که یوگا انجام می دهند نسبت به افراد دیگر وزن کمتری دارند، اما علت چیست؟
به نظر می رسد تمرینات منظم یوگا باعث می شود فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشان دهد. برای مثال این افراد متوجه مقدار زیاد غذای صرف شده در رستوران می شوند و فقط تا حدی غذا می خورند که آن ها را سیر کند. پژوهشگران معتقدند خود آگاهی آرامش بخشی، که این افراد با تمرین های یوگا به دست آورده اند ممکن است مانع از خوردن بیش از حد غذا به وسیله آن ها شود.
تمام میوه ها و سبزیجات، به دلیل مواد مغذی غنی از فیبر، به مبارزه با التهاب مزمن کمک می کند.
بعضی از میوه ها و سبزیجات که خاصیت ضد التهابی فوق العاده دارد شامل سیب، انواع توت ها، کلم بروکلی، قارچ، پاپایا، آناناس و اسفناج است که در برنامه غذایی خود قرار دهید.
ترتیزک یا شاهی ید دارد و اشخاص چاق را لاغر می کند. زیره هم لاغر کننده است.

رژیم-تغدیه--کاهش-وزن-ملیکا-محمدی-بدن-سازی-فیتنس-برنامه-تغذیه

50 راز لاغری و کاهش وزن در افراد

1-همواره برنامه غذایی و کاهش وزن خود را از متخصصین تغذیه به منظور تعیین کاهش وزن مناسب با توجه به شرایط بدنی و آزمایش هایتان کمک بگیرید تا دچار افسردگی،ریزش مو، پیری صورت،خشکی پوست و سوء تغذیه نگردید.

2-مواد غذایی حاوی روغن و چربی های سالم مانند زیتون،ماهی آزاد و گردو کمک می کنند تا هم طعم خوبی را تجربه کنید و هم مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

3-حذف یکی از وعده های غذایی عاملی است برای پرخوری و ذخیره چربی بیشتر که منجر به سوختن سخت تر کالری ها می شود.

4-از مغزها غافل نشوید طبق برنامه تان استفاده کنید تا سیر بمانید.اگر آن هارا در آب خیس کنید طعم و بافت متفاوتی پیدا می کنند.خوردن دو لیوان آب به همراه دو عدد گردو و یا دوازده عدد بادام می تواند نقش موثری در سرکوب اشتهای شما و نیز تغییر ذائقه افراد به سمت خوراکی های سالم داشته باشد.

5-استرس مزمن خود را با روش های مختلف کاهش دهید.با این روش اشتهای کاذب خود را از بین می برید و دچار پرخوری عصبی نمی شوید.

6-از غذاهای سرخ شده حذر کنید وروش طبخ سالم را انجام دهید که شامل:آب پز کردن،بخار پز، کباب کردن پختن و جوشاندن است.

7-همیشه در مدت زمانی محدود و با فهرستی آماده به خرید بروید تا کمتر طی خرید وسوسه شوید و مواد غذایی نامناسب و دور از نیازتان بخرید.

8-گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.وقتی احساس گرسنگی کردید یک لیوان آب بنوشید تا اگر دچار اشتهای کاذب شده اید این مشکل رفع شود.

ویرایش نوشته

 

پیش‌نمایش(در یک برگهٔ جدید باز می‌شود)

9-وقتی در رستوران غذا می خورید چند دقیقه قبل از غذای اصلی و انتخاب آن دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.

10-بلغور دوست صمیمی شماست صبح خود را با مصرف یک فنجان بلغور پخته آغاز کنید تا در طی روز به هله هوله خوردن روی نیاورید.

11-مزه سالاد هایتان را با افزودن طعم دهنده های سالمی مانند آب لیمو و آبغوره،چیلی یا خردل متفاوت کنید تا از مصرف سالاد خسته نشوید.

12-همیشه دنبال تهیه بسته های غذایی و میان وعده های سالم باشید تا هنگامی که هوس خوردن میان وعده کردید سراغ انتخاب های حاضری ناسالم و البته چاق کننده نروید.

13-برای آنکه اشتهای خود را هنگام شام کاهش دهید بهتر است از روش های سالم تحریک فیزیکی استفاده کنید مانند:عصرها کمی بدوید تا خسته شوید و میل به غذای زیاد نداشته باشید.

14-وعده ناهار را با کمی فلفل قرمز بخورید خوردن فلفل قرمز تند همراه غذا در ساعات اولیه روز باعث می شود در ادامه روز اشتهای کمتری داشته باشید.

15-سرعت خوردن را کم کنید،آسیاب کردن و جویدن غذاها را باتوجه به نوع آنها کامل انجام دهید و در حین صرف غذا توقف و یا مکث کنید قاشق را زمین بگذارید و به کاری مشغول شوید مثلا:گفتگو یا تمیز کردن بشقاب این روش باعث می شود که سیگنال سیری را زودتر درک و دریافت کنید.

16-قبل از ناهار دقایقی پیاده روی کنید با این کار نه تنها کمی ورزش روزانه انجام می دهید بلکه کمک می کنید تا زودتر احساس سیری سراغتان بیاید.

17-مصرف ماهی یکی از عادت های غذایی سالم غذایی است.بهتر است هفته ای 1 الی 2 وعده استفاده کنید.

18-اگر ظروف غذا خوریتان بزرگ است آنها را عوض کنید و از سایز کوچک استفاده کنید.

19-با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدنتان کمک می کنید.

20-در ساعات منظم برنامه خواب داشته باشید کم خوابی یا پرخوابی عاملی است برای بهم خوردن تعادل و میزان هورمون های هشیار کننده مغز برای احساس سیری یا گرسنگی بدن است.

21-عضلات بدن می توانند در حال فعالیت سوخت و ساز چربی ها و کالری را 4 برابر کنند بنابراین هفته ای  2 یا 3 بار هر بار 30 دقیقه تمرینات کششی عضلات انجام دهید.

22-وقتی احساس کردید اشتهایتان زیاد شده با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.

23-خوردن غذاهایی بر پایه مایعات و معجون های تهیه شده از مواد سالم طبیعی مانند میوه ها یا سوپ های کم سدیم مقدار کالری های شما را کمتر می کنند و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارند.

24-برای انجام پیاده روی مناسب باید بدانید که هرگز زیر 10000 قدم طی نکنید در واقع زیر 10 هزار قدم پیاده روی میزان کافی نیست.

25-ماهی های ازاد و سینه بوقلمون و گوشت مرغ خالص چون دارای پروتئین زیاد و چربی بسیار کم می باشد کمک بزرگی به سوزاندن چربی ها می کند و بهتر است آن را بصورت آبپز یا کباب شده مصرف کنید و روغن به آن اضافه نکنید.

26-از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی حتی در محدوده های کوچک استفاده کنید.تحقیقات نشان میدهد افرادی که فعالیت و تحرک فیزیکی بیشتری دارند لاغر ترند.

27-کاهش وزن در زنان بخاطر تحرک کمتر و خوردن بیش از حد در روز نسبت به مردان کند تر است.

28-برای دسر سالم تر می توانید موز یا هندوانه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه دارچین مصرف کنید.

29-هرگز هنگام تماشای تلویزیون،فیلم دیدن در سینما و کنسرت چیزی نخورید یا فقط آدامس نعنا بجوید که باعث می شود از مصرف هله هوله و یا بطور کلی پر خوری و حمله به غذا اجتناب کنید و آرامتر رفتار کنید.

30-به جای مایونز و سایر سس های پر چرب از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.

31-هیچ نوشیدنی در جهان جایگزین آب نخواهد شد روزانه 8 تا 10 لیوان آب استفاده کنید اما بین غذا مایعات ممنوع می باشد.

32-گول محصولات تبلیغاتی یا برچسب فاقد چربی را نخورید زیرا ممکن است حاوی قند یا سدیم کنترل نشده ای باشند که خودشان به اندازه چربی ها چاق کننده هستند.

33-استفاده از آدامس های فاقد قند تا حدی برای کنترل اشتها مناسب هستند و جویدن آن ها روش خوبی است.

34-اگر کاهش وزن برای شما کار دشواری است آن را با قدم های کوچک آغاز و کم کم تغییرات بزرگی در وعده های غذاییتان ایجاد کنید.

35-هر نوع کاهش خود سرانه و غیر اصولی  وزن موجب ایجاد چین و چروک و پیری زود رس پوست می شود ولی اگر این کاهش وزن طبق برنامه رژیمی دقیق و زیر نظر متخصصین انجام گیرد پوست حالتش را حفظ می کند و چروک های ظاهر شده طی زمان کم شده و از بین میرود و به طراوت و زیبایی می رسید.

36-فقط برای تهیه و غذا خوردن به آشپز خانه بروبد و از تردد بیجا در آنجا بپرهیزید زیرا ممکن است وسوسه شوید چیزی بخورید.

37-سوپ ها غذایی سیر کننده و سریع الهضم هستند و آماده کردنشان هم راحت است پخت آن ها را یاد بگیرید.

38-افرادی که صبحانه میخورند در برنامه کاهش وزن و کنترل وزن خود موفق ترند.

39-به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.

40-تخم مرع منبع پروتئین قوی است که هضمش وقت زیادی می برد و خوردن آن در صبحانه باعث می شود در طول روز غذای کمتری بخورید.

41-تنها به وزن عددی ترازو اکتفا نکنید و سعی تان این باشد که سایز تان با لباس مورد نظرتان یکی شود و در واقع دور کمرتان کاهش پیدا کند.

42-از پودر کاری و خردل به عنوان طعم دهنده و چاشنی وعده ناهار و شام استفاده کنید.

43-ماست پروبیوتیک کلسیم سالم تری به شما می رساند که در لاغر شدن نقش دارد.

44-اگر ناگهان و شدیدا هوس پیتزا،بستنی یا هر چیز دیگری کردید حواستان را پرت کنید و بدانید که این فقط نشانه یک زیاده طلبی است اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید گام بزرگی به سمت سلامتی برداشته اید.شما می توانید برای کنترل اشتهایتان با انجام دادن کارهای معمولی حواستان را از خوردن خوراکی که هوس کرده اید منحرف کنید.

45-استفاده از قارچ،سویای کم سدیم،مارچوبه و زیتون در کنار غذا به شما کمک می کند تا زودتر سیر شوید.

46-از مواد غذایی پر آب مانند هندوانه، گوجه فرنگی،خیار،کرفس و… بیشتر استفاده کنید تا بدون افزایش کالری زودتر سیر شوید.

47-هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید یک فنجان آب داغ با لیمو ترش تازه بنوشید این کار به گوارش خوب و دفع سموم کمک میکند و به شما طراوت می بخشد.

48-هنگامیکه از وسیله نقلیه عمومی یا شخصی استفاده می کنید چند ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.

49-برای تفت دادن غذاهای گوشتی از روغن زیتون استفاده کنید.

50-ورزش وقتی بیشترین فایده را دارد که بطور منظم و متوالی انجام شود.

رژیم لاغری نشانه قدرت و اختیار شماست شما را استوار و محکم میسازد شکست را از شما دور میکند و به سلامت شما کمک شایانی میکند و به شما می آموزد می توانی و بلاخره رژیم لاغری به شما نیروی جوانی را باز می گرداند!

فروشگاه
0 لیست علاقه مندی ها
0 موارد سبد خرید

سبد خرید

خروج
پشتیبانی

ورود

خروج

کلید اسکرول خودکار به بالا