آرشیو ماهانه: آوریل 2020

سلولیت-لاغری-رژیم-تغذیه-تناسب-اندام-فرم-اندام-لاغری-ملیکا-یار-محمدی

سلولیت چیست و چگونه از بین می رود؟

سلولیت در واقع واژه ای برای تجمع غیر طبیعی چربی در زیر پوست است . از آنجاییکه چربی در قسمت شکم جزء بافت شکم ( که خود چربی است ) می شود ، معمولا در این ناحیه قابل مشاهده نیست بلکه بیشتر در ران ها و بغل پاها مشاهده می شود ، به این صورت که ظاهر پوست بدن در این نواحی مثل پوست پرتغال می شود ، یعنی دارای خلل است به همین دلیل در بعضی کتب به آن سندروم پوست پرتغال هم اطلاق می شود و به همین دلیل شیوع آن در چاقی های گلابی شکل معمولا در زنان شایع تر است .

در واقع سلولیت ، چربی به صورت کیسه های کوچکی در بافت هم بند زیر پوست تجمع کرده و در اثر فشار به این بافت ، بیرون زدن آن و ایجاد ناهمواری در پوست می شود . برای بروز سلولیت دلایل مختلفی را ارائه می دهند ، مثلا بی تحرکی که باعث کاهش خون رسانی به چربی زیر پوست و بروز سلولیت می شود ، یا در مواردی خوردن ، کم آبی ، مصرف هله هوله های غذایی ، مصرف زیاد مواد شیرین و چرب ، کاهش فیبر در رژیم غذایی را از عوامل ایجاد کننده سلولیت می شمارند . در مواردی هم تجمع سموم در بدن را در ایجاد آن دخیل می دانند ، بنابراین رژیم های سم زدا حاوی میوه و سبزی فراوان و مصرف آب زیاد در رفع سلولیت موثرند .

عوامل زمینه ای و موثر در ایجاد سلولیت :

1) وراثت : در مورد وراثت هنوز به طور یقین مشخص نشده است که آیا بیماری کبدی کلیوی و دستگاه ادراری است که منجر به بروز سلولیت می شود یا خود سلولیت می تواند به ارث برسد .

2)بیماری هایی که فرد توان خنثی سازی و تخلیه سموم تولید شده را نداشته باشد .

3)عدم تحرک و فعالیت های بدنی

4)مواد غذایی مصرفی

بعد از غذاهای مصرفی ترکیبات آنها سمومی را مازاد بر ظرفیت خنثی سازی و تخلیه بدن تولید می کنند که غذاهای پر نمک ، گوشت پر چرب ،فست فود ها و غذاهای سرخ شده ، مصرف بیش از حد ادویه جات و رنگ دهنده ها ، طعم دهنده ها ، نگهدارنده ها و چاشنی هایی مثل ترشیجات و شورجات ، انواع شیرینی جات ، بستنی های سنتی و خانه ای و الکل از جمله آن ها هستند .

احتیاطات و توصیه های لازم در سلولیت :

1)اجتناب از مصرف غذاهای سنگین در هضم ، مانند : جگر مرغ ، مرغ و خروس های درشت و پیر ، کله پاچه و سیرابی ، روغن های حیوانی ، لبنیات پرچرب و خانه ای ، نوشابه های رنگی و طعم دار و مشروبات الکلی و…

2)کاهش مصرف نمک

3)کاهش مصرف قهوه و چای

4)استفاده بیشتر از غذاهای آب پز ، بخار پز و فریز به جای سرخ کردنی ها

مواد غذایی مفید برای سلولیت :

1)انواع سبزیجات به صورت خام یا آب پز

2)سالاد های متنوع که با جوانه گندم یا ماش غنی شده و به همراه سس های خانگی تهیه شده از روغن های زیتون ، ماست ، آب لیمو یا آب نارنج

3)گوشت بدون چربی حیوانات و ماهی های کم چرب که به صورت غیر سرخ شده تهیه شده اند

4)سیب زمینی و تخم مرغ آب پز یا تنوری

5)لبنیات کم چرب

6)انواع نان های سبوس دار

7)استفاده مطلق به مدت 48-24 ساعت از کمپوت سیب بدون شکر ، کته بدون روغن و نمک و نیز سالاد های حاوی چغندر قند ، کدوی سبز ، کرفس ، هویج ، شلغم ، ترب ، زیتون ، کاهو ، خیار ، پیاز سفید ، کنگر ، سبزی ، ترخون ، گل کلم ، کلم قرمز ، لوبیا سبز وسیب زمینی آبپز که با جوانه گندم نیز مخلوط شده اند ، به تخلیه سموم کمک فوری می کند .

توصیه های کلی برای درمان سلولیت :

1)کاهش تدریجی وزن با استفاده از مواد غذایی سالم و متنوع

2)انجام فعالیت های ورزشی منظم

3)تنفس عمیق در فضاهای باز و فاقد آلودگی و سرشار از اکسیژن به ویژه صبح زود در پارک ها یا کوهپایه ها

4)ماساژ ملایم نقاط انباشته شده از سلولیت با یک برس نرم یا دستکش حوله ای به طور مرتب و به شکل دورانی

5)استفاده از دوش آب گرم به طور متناوب ( 2 دقیقه آب گرم و یک دقیقه آب سرد و انجام این عمل سه مرتبه پی در پی و پایان دادن با آب سرد )

6)هر 2 تا 3 هفته یکبار از سبزیجات و میوه های خام و پخته استفاده نمایید و از مصرف کلی مواد غذایی حیوانی ، روغن های مایع و جامد چه گیاهی و چه حیوانی و تنقلات مختلف خودداری کنید ، تا به سم زدایی و جوان شدن بافت ها کمک کند .

7)استفاده از دستگاه های خاص

کلسترول چیست؟

کلسترول (Cholesterol) ،یک نوع ماده چربی شبیه موم است که در خون همه افراد وجود دارد.ما بدون داشتن مقدار محدودی کلسترول نمی توانیم زندگی کنیم.این ماده در جریان هضم غذا شرکت می کند و در اعمال لازم دیگر نیز از قبیل تولید هورمون ها و تولید برخی ویتامین ها مثل ویتامین D به خوبی مورد استفاده قرار می گیرد.تمام کلسترول مورد نیاز بدن را،کبد یا جگر سیاه میسازد .

به هر حال ،غذاهایی که ما می خوریم به خصوص فرآورده های حیوانی ، کلسترول اضافه ای را در بدن فراهم و یا تولید می نماید و مخصوصا که مقدار زیادی چربی خورده می شود ، بدن به فراوانی و بیش از اندازه کلسترول تولید می کند . کلسترول یعنی (لیپید یا چربی) با پروتئین ترکیب می شود و در جریان خون به صورت ذراتی مرسوم به Lipoproteins یا (چربی های پروتئین دار) حمل می گردند . لیپو پروتئین ها که در حقیقت حاوی چربی با کلسترول هستند شامل سه نوع می باشند :

1-چربی پروتئین دار با وزن مخصوص کم یا سبک (LDL) :

حروف LDL که از ابتدای کلمات ( Low Density Lipoprotein ) گرفته شده است به معنای ( چربی پروتئین دار با وزن مخصوص کم ) یعنی ( سبک وزن ) می باشد. در ترکیب این ماده ، مقدار چربی بیش از پروتئین است .در حالیکه چربی پروتئین دار از نوع سبک یا ( LDL ) درون بدن حمل میگردد ، کلسترول را در سلول های رگ های خونی ته نشین می سازد . این کلسترول که در رگ ها رسوب نموده است ، پلاک ( Plaque ) نامیده می شود . کلسترول ته نشین شده یعنی پلاک ها بر روی هم انباشته می شوند و باعث تنگ شدن مجاری سرخرگها می گردند که در نتیجه آن به وجود آمدن یک نوع بیماری بنام ( Atheroscalerosis ) یا تصلب شرائین یعنی سخت شدن سرخرگها می باشد . اکثر مردم با درجات مختلف دارای تصلب شرائین می شوند ، اما در عده ای ممکن است تشکیل مفرط پلاک موجب مسدود دن یک سرخرگ و در نتیجه باعث سکته مغزی یا سکته قلبی گردد . با توجه به تاثیر مخرب و زیان بخش این ماده بر بدن ، معمولا ( لیپو پروتئین از نوع سبک ) یا  LDL را ( کلسترول بد ) می نامند .

2-چربی پروتئین دار با وزن مخصوص خیلی کم یا ( VLDL ) :

این نوع چربی بیشتر از ترکیب ( تری گلسیرید ها ) ( Triglycorides ) با پروتئین حاصل شده و حاوی کلسترول می باشد . ( VLDL ) یا ( لیپو پروتئین خیلی سبک ) در خون تغییر یافته و تبدیل به LDL می شود و خطر بیماری رگهای تغذیه کننده قلب ( Coronary Heart Disease ) را افزایش می دهد . حروف ( VLDL ) از ابتدای کلمات ( Very Low Density Lipoprotein ) گرفته شده و به معنی ( چربی پروتئین دار با وزن مخصوص خیلی کم ) است.

3- چربی پروتئین دار با وزن مخصوص زیاد یا ( HDL ) :

حروف (HDL ) از ابتدای کلمات ( High Density Lipoprotein ) گرفته شده و معنی آن ( کلسترول یا چربی حاوی پروتئین با وزن مخصوص زیاد ) است . عقیده محققین بر این است که ( چربی پروتئین دار با وزن مخصوص زیاد ) یا ( لیپو پروتئین سنگین ) در کاهش خطر بیماری رگهای تغذیه کننده قلب کمک می کند . این نوع کلسترول با نام ( کلسترول خوب ) شناخته می شود و همه ما علاقمند هستیم که هر چه بیشتر از آن را داشته باشیم .

در ترکیب ( HDL ) یا ( لیپو پروتئین سنگین ) بیشتر پروتئین وجود دارد تا چربی . موقعی که ( HDL ) با جریان خون در رگها عبور می کند ، پلاک یا رسوبات چسبیده به دیواره رگها را جدا نموده و آنها را به کبد برمی گرداند که در آنجا تجزیه می شوند و از بدن دفع می گردند .

( کلسترول کامل خون ) از تمام لیپو پروتئین ها که به یکدیگر ملحق شده اند حاصل می شود . به عبارت دیگر ، مقدار کلسترول کامل خون شامل مجموعه ای از تمام چربی ها حاوی پروتئین می باشد . اصطلاحات ( کلسترول خون ) ، ( کلسترول سرم ) و یا ( کلسترول پلاسما ) به طور قابل تعویض بکار برده می شوند و مفهوم همه آنها یکسان و مربوط به مقدارهای ( کلسترول در خون ) است .

برای انجام آزمایش خون ، شما راهنمایی خواهید شد که از ساعت 6 بعد از ظهر روز قبل تا صبح روز بعد هیچ چیز ( به استثنای آب ) نخورید ، صبح روز آزمایش ، از یک ورید در بازوی شما خون گرفته می شود . سنجش کلسترول ، بر حسب میلی گرم ( mg ) در 100 سانتیمتر مکعب خون یا ( 100 ml ) است . پزشک ممکن است خواستار آزمایش اضافه تری  از کلسترول مطلق خون شما ( Total Cholesterol ) باشد و بخواهد میزان تفکیک شده HDL , LDL , VLDL ( تری گلسیرید ها ) را در اختیار داشته باشد .

علل بروز هایپر لیپیدمی :

هایپر لیپیدمی عبارت است از بالا بردن غلظت چربی خون . انواع افزایش چربی خون ( 1،2،3،4،5) بر اساس سطح انواع چربی در خون و میزان بالاتر بودن آنها از حد طبیعی تعریف می شود . افزایش چربی خونی در هر سنی می تواند رخ دهد ، اما در بزرگسالان شایع تر است . البته انواع مختلف افزایش چربی خون در سنین مختلف رخ می دهد .

خون حاوی انواع مختلف چربی ( لیپیدها ) است که با پرو تئین های خون ترکیب می شوند و تشکیل لیپو پروتئین ها را می دهند . لیپو پروتئین ها انرژی تامین می کنند و مواد اولیه برای ساخته شدن بعضی از بافت ها و هورمون ها را فراهم می آورند . لیپو پروتئین ها حاوی کلسترول و تری گلیسرید هستند .

کلسترول خون در لیپو پروتئین های مختلف خون از جمله لیپو پروتئین پر چگال ( HDL ) ، لیپو پروتئین کم چگال ( LDL ) و لیپو پروتئین بسیار کم چگال ( VLDL ) پخش شده است . اگر میزان LDL ( کلسترول بد ) فراتر از حد طبیعی باشد ، در دیواره رگ ها رسوب می کند و باعث آترواسکلروز ( یکی از علل عمده بیماری قلبی ( بیماری رگ های قلب ، سکته مغزی ، نارسایی کلیه و خون رسانی ناکافی به اعضا بشمار می رود ) میشود . HDL (کلسترول خوب ) نقش محافظتی دارد ، به این ترتیب که از رسوب کلسترول بد جلوگیری می کند .

در خون چربی های مختلفی وجود دارد . دو نوع آن که از نظر سلامتی اهمیت بیشتری دارند : 1- کلسترول 2- تری گلیسرید

کلسترول جزء ضروری ساختمان سلول های بدن بوده و وجود آن برای عملکرد طبیعی بسیاری از بافت های بدن جنبه حیاتی دارد . قسمت عمده کلسترول در کبد یا جگر سیاه ساخته شده و وارد خون می شود و قسمت کمتر آن نیز از طریق مواد غذایی وارد بدن می شود . مقدار طبیعی آن در حالت غیر ناشتا کمتر از 200 واحد یا دو گرم در یک لیتر خون است .

تری گلیسرید منبع مهم سوخت بدن می باشد و عمدتا برای تامین انرژی فعالیت های روزانه بکار می رود . تری گلیسرید نیز چون کلسترول ، هم در کبد ساخته شده و هم از طریق مواد غذایی وارد خون می شود . افزایش بیش از حد آن در بدن موجب می شود تری گلیسرید در زیر جلد یا در بافت های چربی دیگر ذخیره گردد.

مقدار تری گلیسرید خون یک ساعت بعد از هر وعده غذایی پرچرب ، شدیدا افزایش یافته و بعد به تدریج در بافت های چربی ذخیره شده و یا ممکن است مورد سوخت و ساز قرار گرفته و کم گردد . اما مقدار کلی آن بعد از یک شب ناشتا بودن نباید از 200 تا 250 واحد یعنی 2 تا 2/5 گرم در لیتر تجاوز کند . بنابراین هر نوع افزایش در مقدار تری گلیسرید و یا کلسترول خون که بیشتر از مقادیر فوق باشد به عنوان چربی خون بالا شناخته می شود . حدود بیست درصد از افراد جامعه به نوعی افزایش چربی خون دارند ، ولی چون غالبا نشانه واضحی ندارد اکثرا از آن بی اطلاعند . به همین علت توصیه می شود تمام افراد بالاتر از 20 سال هر پنج سال یکبار ، کلسترول خون خود را اندازه گیری کنند . برای اینکار ناشتا لازم نیست.

اگر مقدار کلسترول از 200 واحد بیشتر بود لازم است چند هفته دیگر مجددا اندازه گیری شود . در صورت بالا بودن کلسترول ، با توجه به سایر شرایط بیمار از جمله مرد بودن ، سیگاری بودن ، چاق بودن ، وجود دیابت ، فشار خون و یا وجود سکته قلبی در پدر ، مادر ،خواهر و یا برادر در سن کمتر از 55 سال ، هم چنین بر مبنای وجود یا عدم وجود سکته قلبی یا مغزی در بیمار ، به ارزیابی و درمان چربی خون بالا تصمیم گیری می شود .

در تعداد کمی از بیماران ممکن است حلقه سفید رنگی دور سیاهی چشم و یا رسوبات زرد رنگ چربی را در روی پلک ببینیم این رسوبات چربی ممکن است بعضا بر روی زانو آرنج و کف دست و مفصل انگشتان و یا پاشنه پا نیز دیده شوند که در این موارد باید به فکر ارثی بودن بیماری بود و تمام افراد خانواده را مورد بررسی و آزمایش دقیق قرار داد.

چاقی و هایپرلیپیدمی از مشکلات شایع جوامع امروز و زندگی شهری است بسیاری از زنان و مردان میانسال که کارهای روزمره سبک و اداری و کم تحرک دارند دچار هایپرلیپیدمی و عوارض آن از جمله آترواسکلروز بیماری های عروق کرونر و IHD وسکته های قلبی (MI) و مغزی (CVA) میگردند .

لذا کاهش چربی های خون و تعدیل رژیم غذایی جهت جلوگیری از چاقی کمک بزرگی به کنترل این عوارض خواهند بود و شاید بتوان گفت برخی داروهای گیاهی اثراتی بهتر یا در حد داروهای سنتتیک در این زمینه دارند.

اکسیری به نام امگا 3 :

این نوع اسید چرب از نوع چربی هایی با چند پیوند دو گانه (چند غیر اشباع) و یکی از انواع اصلی چربی هایی است که بدن انسان آن را از غذا به دست می آورد و قادر به ساخت آن نیست .این اسیدهای چرب سطح کلسترول خون را پایین نگه می دارند ضربان قلب را تنظیم کرده و فشار خون را پایین می آورند.روغن کلزا و روغن مایع و مارگارین نیمه جامد هم چنین گردو منابع سرشار از آلفا لینولنیک اسید (یکی از اشکال امگا3)است نیز، کاهش رشد غدد سرطانی از دیگر مزایای مصرف امگا3 است .

 

رژیم-تغدیه--کاهش-وزن-ملیکا-محمدی-بدن-سازی-فیتنس-برنامه-تغذیه

50 راز لاغری و کاهش وزن در افراد

1-همواره برنامه غذایی و کاهش وزن خود را از متخصصین تغذیه به منظور تعیین کاهش وزن مناسب با توجه به شرایط بدنی و آزمایش هایتان کمک بگیرید تا دچار افسردگی،ریزش مو، پیری صورت،خشکی پوست و سوء تغذیه نگردید.

2-مواد غذایی حاوی روغن و چربی های سالم مانند زیتون،ماهی آزاد و گردو کمک می کنند تا هم طعم خوبی را تجربه کنید و هم مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

3-حذف یکی از وعده های غذایی عاملی است برای پرخوری و ذخیره چربی بیشتر که منجر به سوختن سخت تر کالری ها می شود.

4-از مغزها غافل نشوید طبق برنامه تان استفاده کنید تا سیر بمانید.اگر آن هارا در آب خیس کنید طعم و بافت متفاوتی پیدا می کنند.خوردن دو لیوان آب به همراه دو عدد گردو و یا دوازده عدد بادام می تواند نقش موثری در سرکوب اشتهای شما و نیز تغییر ذائقه افراد به سمت خوراکی های سالم داشته باشد.

5-استرس مزمن خود را با روش های مختلف کاهش دهید.با این روش اشتهای کاذب خود را از بین می برید و دچار پرخوری عصبی نمی شوید.

6-از غذاهای سرخ شده حذر کنید وروش طبخ سالم را انجام دهید که شامل:آب پز کردن،بخار پز، کباب کردن پختن و جوشاندن است.

7-همیشه در مدت زمانی محدود و با فهرستی آماده به خرید بروید تا کمتر طی خرید وسوسه شوید و مواد غذایی نامناسب و دور از نیازتان بخرید.

8-گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.وقتی احساس گرسنگی کردید یک لیوان آب بنوشید تا اگر دچار اشتهای کاذب شده اید این مشکل رفع شود.

ویرایش نوشته

 

پیش‌نمایش(در یک برگهٔ جدید باز می‌شود)

9-وقتی در رستوران غذا می خورید چند دقیقه قبل از غذای اصلی و انتخاب آن دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.

10-بلغور دوست صمیمی شماست صبح خود را با مصرف یک فنجان بلغور پخته آغاز کنید تا در طی روز به هله هوله خوردن روی نیاورید.

11-مزه سالاد هایتان را با افزودن طعم دهنده های سالمی مانند آب لیمو و آبغوره،چیلی یا خردل متفاوت کنید تا از مصرف سالاد خسته نشوید.

12-همیشه دنبال تهیه بسته های غذایی و میان وعده های سالم باشید تا هنگامی که هوس خوردن میان وعده کردید سراغ انتخاب های حاضری ناسالم و البته چاق کننده نروید.

13-برای آنکه اشتهای خود را هنگام شام کاهش دهید بهتر است از روش های سالم تحریک فیزیکی استفاده کنید مانند:عصرها کمی بدوید تا خسته شوید و میل به غذای زیاد نداشته باشید.

14-وعده ناهار را با کمی فلفل قرمز بخورید خوردن فلفل قرمز تند همراه غذا در ساعات اولیه روز باعث می شود در ادامه روز اشتهای کمتری داشته باشید.

15-سرعت خوردن را کم کنید،آسیاب کردن و جویدن غذاها را باتوجه به نوع آنها کامل انجام دهید و در حین صرف غذا توقف و یا مکث کنید قاشق را زمین بگذارید و به کاری مشغول شوید مثلا:گفتگو یا تمیز کردن بشقاب این روش باعث می شود که سیگنال سیری را زودتر درک و دریافت کنید.

16-قبل از ناهار دقایقی پیاده روی کنید با این کار نه تنها کمی ورزش روزانه انجام می دهید بلکه کمک می کنید تا زودتر احساس سیری سراغتان بیاید.

17-مصرف ماهی یکی از عادت های غذایی سالم غذایی است.بهتر است هفته ای 1 الی 2 وعده استفاده کنید.

18-اگر ظروف غذا خوریتان بزرگ است آنها را عوض کنید و از سایز کوچک استفاده کنید.

19-با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدنتان کمک می کنید.

20-در ساعات منظم برنامه خواب داشته باشید کم خوابی یا پرخوابی عاملی است برای بهم خوردن تعادل و میزان هورمون های هشیار کننده مغز برای احساس سیری یا گرسنگی بدن است.

21-عضلات بدن می توانند در حال فعالیت سوخت و ساز چربی ها و کالری را 4 برابر کنند بنابراین هفته ای  2 یا 3 بار هر بار 30 دقیقه تمرینات کششی عضلات انجام دهید.

22-وقتی احساس کردید اشتهایتان زیاد شده با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.

23-خوردن غذاهایی بر پایه مایعات و معجون های تهیه شده از مواد سالم طبیعی مانند میوه ها یا سوپ های کم سدیم مقدار کالری های شما را کمتر می کنند و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارند.

24-برای انجام پیاده روی مناسب باید بدانید که هرگز زیر 10000 قدم طی نکنید در واقع زیر 10 هزار قدم پیاده روی میزان کافی نیست.

25-ماهی های ازاد و سینه بوقلمون و گوشت مرغ خالص چون دارای پروتئین زیاد و چربی بسیار کم می باشد کمک بزرگی به سوزاندن چربی ها می کند و بهتر است آن را بصورت آبپز یا کباب شده مصرف کنید و روغن به آن اضافه نکنید.

26-از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی حتی در محدوده های کوچک استفاده کنید.تحقیقات نشان میدهد افرادی که فعالیت و تحرک فیزیکی بیشتری دارند لاغر ترند.

27-کاهش وزن در زنان بخاطر تحرک کمتر و خوردن بیش از حد در روز نسبت به مردان کند تر است.

28-برای دسر سالم تر می توانید موز یا هندوانه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه دارچین مصرف کنید.

29-هرگز هنگام تماشای تلویزیون،فیلم دیدن در سینما و کنسرت چیزی نخورید یا فقط آدامس نعنا بجوید که باعث می شود از مصرف هله هوله و یا بطور کلی پر خوری و حمله به غذا اجتناب کنید و آرامتر رفتار کنید.

30-به جای مایونز و سایر سس های پر چرب از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.

31-هیچ نوشیدنی در جهان جایگزین آب نخواهد شد روزانه 8 تا 10 لیوان آب استفاده کنید اما بین غذا مایعات ممنوع می باشد.

32-گول محصولات تبلیغاتی یا برچسب فاقد چربی را نخورید زیرا ممکن است حاوی قند یا سدیم کنترل نشده ای باشند که خودشان به اندازه چربی ها چاق کننده هستند.

33-استفاده از آدامس های فاقد قند تا حدی برای کنترل اشتها مناسب هستند و جویدن آن ها روش خوبی است.

34-اگر کاهش وزن برای شما کار دشواری است آن را با قدم های کوچک آغاز و کم کم تغییرات بزرگی در وعده های غذاییتان ایجاد کنید.

35-هر نوع کاهش خود سرانه و غیر اصولی  وزن موجب ایجاد چین و چروک و پیری زود رس پوست می شود ولی اگر این کاهش وزن طبق برنامه رژیمی دقیق و زیر نظر متخصصین انجام گیرد پوست حالتش را حفظ می کند و چروک های ظاهر شده طی زمان کم شده و از بین میرود و به طراوت و زیبایی می رسید.

36-فقط برای تهیه و غذا خوردن به آشپز خانه بروبد و از تردد بیجا در آنجا بپرهیزید زیرا ممکن است وسوسه شوید چیزی بخورید.

37-سوپ ها غذایی سیر کننده و سریع الهضم هستند و آماده کردنشان هم راحت است پخت آن ها را یاد بگیرید.

38-افرادی که صبحانه میخورند در برنامه کاهش وزن و کنترل وزن خود موفق ترند.

39-به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.

40-تخم مرع منبع پروتئین قوی است که هضمش وقت زیادی می برد و خوردن آن در صبحانه باعث می شود در طول روز غذای کمتری بخورید.

41-تنها به وزن عددی ترازو اکتفا نکنید و سعی تان این باشد که سایز تان با لباس مورد نظرتان یکی شود و در واقع دور کمرتان کاهش پیدا کند.

42-از پودر کاری و خردل به عنوان طعم دهنده و چاشنی وعده ناهار و شام استفاده کنید.

43-ماست پروبیوتیک کلسیم سالم تری به شما می رساند که در لاغر شدن نقش دارد.

44-اگر ناگهان و شدیدا هوس پیتزا،بستنی یا هر چیز دیگری کردید حواستان را پرت کنید و بدانید که این فقط نشانه یک زیاده طلبی است اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید گام بزرگی به سمت سلامتی برداشته اید.شما می توانید برای کنترل اشتهایتان با انجام دادن کارهای معمولی حواستان را از خوردن خوراکی که هوس کرده اید منحرف کنید.

45-استفاده از قارچ،سویای کم سدیم،مارچوبه و زیتون در کنار غذا به شما کمک می کند تا زودتر سیر شوید.

46-از مواد غذایی پر آب مانند هندوانه، گوجه فرنگی،خیار،کرفس و… بیشتر استفاده کنید تا بدون افزایش کالری زودتر سیر شوید.

47-هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید یک فنجان آب داغ با لیمو ترش تازه بنوشید این کار به گوارش خوب و دفع سموم کمک میکند و به شما طراوت می بخشد.

48-هنگامیکه از وسیله نقلیه عمومی یا شخصی استفاده می کنید چند ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.

49-برای تفت دادن غذاهای گوشتی از روغن زیتون استفاده کنید.

50-ورزش وقتی بیشترین فایده را دارد که بطور منظم و متوالی انجام شود.

رژیم لاغری نشانه قدرت و اختیار شماست شما را استوار و محکم میسازد شکست را از شما دور میکند و به سلامت شما کمک شایانی میکند و به شما می آموزد می توانی و بلاخره رژیم لاغری به شما نیروی جوانی را باز می گرداند!

هانیه آژده - آموزش آنلاین عکاسی- آموزش عکاسی گروه hseco

ثبت نام آموزش آنلاین عکاسی- مدرس: هانیه آژده

هانیه آژده

ثبت نام آموزش آنلاین عکاسی- مدرس: هانیه آژده

هنر عکاسی

نام عکاسی که در گوش می نشیند، بی شک هر کسی را به یاد خاطره ای شیرین یا تلخ می اندازد؛
چرا که هر فردی در زندگی خود، چه به صورت حرفه ای ، چه به صورت غیر حرفه ای، لذت حاصل از هنر عکاسي را چشیده و لمس کرده است.
از ابتدای اختراع قابی که لحظات آدم ها را در خود به بند می کشید و ثبت می کرد تا کنون که انواع گسترده ای از دستگاه های توقف زمان را ارائه می دهد، افراد، عاشق ظاهر شدن مقابل این قاب جادویی بوده اند ؛
چرا که کاغذ یا تصویر حاصل از آن، همیشه گویای گذر زمان و یادآور لحظه های شیرین به جامانده از آن ثانیه بوده است.

چرا آموزش عکاسی اینقدر مهم است ؟

هرچند هرکسی می تواند عکس بگیرد و عکاسی کند؛
اما اگر به دنبال حضوری پررنگ در این عرصه هستید که همراه با عکس هایتان، نامتان نیز پرآوازه باشد، نیاز به آموختن اصول و قوانینی در خصوص این هنر دارید؛
چراکه در سایۀ قریحۀ ملفق با علم می توانید  تصویری ماندگار و حیرت انگیز خلق کنید؛
زیرا دانش کافی در خصوص این هنر و به کارگیری تکنیک هایی که در اثربخشی و کیفیت عکس ها تاثیرگذارند، می تواند جلوه ای منحصرتر به آثارتان ببخشد و خلقتان را از دیگر تصاویر متمایز سازد.

هنرجو پس از گذراندن دوره های آموزش های آنلاین عکاسی HSECO چه توانایی هایی کسب خواهد کرد؟

هنرجو در ابتدا بدون هیچ اطلاعات و پیش زمینه ای وارد کلاس عکاسی شده و پس از پایان دوره قادر خواهد بود:
 
  • به صورت حرفه ای عکاسی کند،
  • وارد بازار کار شده در زمینه ی نورپردازی به صورت حرفه ای کار کند.
چون در این دوره عکاسی مقدماتی و تکنیک های مختلف عکاسی و نورپردازی تدریس می شود،
هنرجو قادر خواهد بود در تمام ژانرهای عکاسی اعم از :
  • عکاسی صنعتی،
  • عکاسی تبلیغاتی،
  • عکاسی خبری،
  • عکاسی مستند،
  • عکاسی هنری و ….. فعالیت خود را آغاز کند.

کلاس های آموزش عکاسی HSECO چه مزیت بارزی دارد؟

در ابتدا باید به این موضوع اشاره کرد که کلاس های عکاسی به صورت دوره ی جامع می باشد؛
یعنی زمانی که هنرجو وارد این کلاس ها می شود تا اتمام دوره، تمام نکات و تکنیک های مربوط به عکاسی را از :
مقدمات تا تکنیک های پیشرفته ی عکاسی و پس از آن نورپردازی، همه را فرا می گیرد. 
از ویژگی دیگر این مجموعه مدارک معتبر و قابل ترجمه است.
از ویژگی های دیگر دوره عکاسی آنلاین HSECO برپایی نمایشگاه های عکاسی برای هنرجویان عکاسی در پایان دوره های آن ها است.
هنرجویان علاوه بر انگیزه ی کافی و رقابت در کنار یکدیگر، پس از گذراندن تمام دوره ها با موفقیت می توانند نمایشگاه گروهی یا انفرادی برگزار کنند، علاوه بر خود نمایشگاه بدین وسیله هنرجویان به جامعه ی حرفه ای و هنری معرفی خواهند شد.

نحوه اجرا دوره ها و کلاس های آموزش آنلاین عکاسی  HSECO چگونه است ؟

کلاس های عکاسی در آموزشگاه آنلاین HSECO به صورت تئوری و عملی است.
بدین صورت که در ابتدا یک سرفصل به صورت تئوری تدریس می شود.
سپس عکس های مربوطه به آن موضوع که توسط استاد گردآوری شده سر کلاس نمایش داده می شود و بعد از آن هنرجو به کمک استاد همان مورد را سر کلاس و در حضور استاد عکاسی می کند.
سپس برای تفهیم بیشتر آن موضوع به صورت تمرین در خانه هم توسط هنرجو انجام شده و جلسه ی بعد سر کلاس مورد بررسی قرار می گیرد.

پیش نیاز کلاس های عکاسی چیست؟

پیش نیاز دوره ی عکاسی داشتن حداقل یک دوربین حرفه ای (دی اس ال آر) و داشتن فرصت کافی برای تمرین کردن است.
هیچ گونه اطلاعات و دانش قبلی نیاز نیست و هر چیزی که لازم باشد در داخل دوره های آموزش عکاسی گفته خواهد شد .

هیجان در عکاسی

عکاسی، هنری است که با اشتیاق و هیجان همراه است؛
چرا که به فرد فرصت می دهد، زمان را میان مشتش بگیرد و لحظه ای را ثبت کند که شاید هرگز کس دیگری غیر از او قادر به در چنگ گرفتنش نبوده است!
البته باید اذعان داشت که آمیختگی این هنر با علمی که در چهارچوب معینی نیز قرار دارد،
تصویری فراتر از تصور خلق می کند که می تواند جهانی را به تحسین و شگفتی وادارد.

کسب درآمد با آموزش عکاسی

جالب توجه است که امروزه هنر عکاسی،
علاوه بر اغنای کنجکاوی ها و ارضای حس لذت از حصر لحظه ها،
به منبعی برای کسب درآمد نیز تبدیل شده است و به عبارتی می توان ادعا کرد که به صنعتی برای کسب و کار و اشتغال زایی بدل شده است.

آموزش آنلاین عکاسی با دوربین دیجیتال

این روزها همه از دوربین های دیجیتال برای عکاسي استفاده می کنند.
نحوه استفاده و آموزش عکاسی با این دوربین ها به همراه دفترچه راهنما در هنگام خرید دوربین در اختیار خریداران قرار می گیرد که تمام جزئیات را شرح داده است.
تقریباً تمام دوربین های دیجیتال به صورت خودکار نور را تنظیم می کنند اما بهتر است به صورت دستی و برای مواقع لازم از نور فلاش استفاده کنید.
تأثیر نور فلاش بر روی شرایط نوری محیط تأثیرگذار است.

بسیاری از دوربین های دیجیتال برای گرفتن عکس از نمای نزدیک نیز تهیه شده اند.
برای عکاسي از نمای نزدیک باید حالت ماکرو را انتخاب کرده و تا حد امکان به سوژه نزدیک شوید.
شاید با این کار کمی تصویر تار شده و از فوکوس تصویر کم شود در این صورت تا حدی که تنظیم فوکوس ثابت بماند به سوژه نزدیک شده و عکاسي کنید.

نکات کلی آموزش عکاسی

یکی از نکاتی که در پیشرفت و متبحر شدن در هنر عکاسی بسیار حائز اهمیت است،
عکس گرفتن در هر زمان و مکان و مداومت در این امر است!
چرا که استمرار و تمرین در هنر عکاسی ، می تواند معجونی از تجربه و خلاقیت باشد و به نقاط ضعفتان در کشف و دیدن جزئیات، قوت ببخشد.

سوال هایی که با دیدن عکس های گرفته شده باید از خود بپرسید

  • چه چیزی در تصاویر برایتان خوشایند نیست و زاویۀ زیباشناختی تان را اذیت می کند؟
  • چه چیزی در عکس وجود دارد که برایتان دوست داشتنی نیست ؟
  • از این تصاویر چه برداشتی دارید و گویای چه پیامی هستند؟

پرسیدن سوال های فوق ، به شما کمک می کند تا ریزبین تر و ظریف نگرتر باشید و جزئیات را با دقت بیشتری از نظر بگذرانید و به کشف پنهان های تصویر بپردازید.
این گونه می توانید نقاط ضعف و نقاط قوتتان را نیز بیابید و عکستان را از نظر : کیفیت، نور، وضوح، قدرت انتقال پیام و …، بسنجید.
برای رسیدن به نقطۀ اوج هنر عکاسی ، ابتدا خودتان باید منتقد و تماشاگر آثار خودتان باشید!

اولین قدم برای آموزش عکاسی

اولین و مهم ترین گام در آموزش عکاسی این است که بسیار عکس بگیرید و تصاویر را از زوایای مختلف ثبت کنید؛
به این معنی که از یک سوژه ،
در چهارچوب و با ترکیب بندی های متفاوت عکس بیندازید؛
این گونه شما می توانید به شناخت عالی و موثرتری از کاربرد زوایا پی ببرید.

سرفصل دوره آنلاین آموزش عکاسی

  1. تاریخ عکاسی /عکاسی رنگی /عکاسی مد/ تاریخچه عکاسی در ایران/عکاسی به عنوان یه هنر مدرن
  2. تاریخ دوربین عکاسی / نور در عکاسی/درجه حرارت رنگی نور /فیلم عکاسی /درجه بندی رنگی /وسعت نور دهی
  3. دوربین عکاسی/دوربین های مدرن / انواع دوربین ها/شاتر تیغه ای/شاتر دیافراگمی/سرعت شاتر/کاربرد های سرعت شاتر/سیستم وضوح اتوماتیک
  4. لنز/تاریخ مختصر لنز/ کاربرد لنز/انواع لنز های عکاسی /عوامل موثر در عمق میدان/
  5. فیلترهای عکاسی / کاربرد فیلتر های عکاسی /فیلتر شفاف یا ماوراءبنفش / فیلتر تصحیح رنگ / فیلترکاهنده ی رنگ /فیلتر افزاینده ی کنتراست / فیلتر قطبی کننده /فیلتر پلارایز /
  6. نوردهی / تنظیم نوردهی /نوردهی دستی / نو دهی اتوماتیک/جبران نور دهی /زمان نوردهی / رابطه ی متقابل / انتخاب شیوه ی نورسنجی / وسعت نورخوانی / تکنیک نوردهی طولانی /عکاسی در شب
  7. نورپردازی در عکاسی / انواع منبع نور/نور مصنوعی/ فلاش/ انواع فلاش های الکترونیکی/ فلاش چتری /کاربرد فلاش/نورسنجی با استفاده درفلاش/ پروژکتور ها 
  8. ترکیب بندی /اصول ترکیب بندی /نقطه ی دید /تکنیک های ترکیب بندی /قانون یک سوم ها /قانون مناطق طلایی /
  9. عکاسی دیجیتال /حسگرها / تعداد پیکسل / اندازه سنسور و زاویه ی دید /مزیت دوربین های دیجیتال بر دوربین های فیلم خور /مزیت دوربین های دیجیتال /ایراد ها و کاستی های دوربین های دیجیتال /نویز در تصویر /نرم افزارهای ویرایش عکس
  10. یادگیری تکنیکهای پیشرفته عکاسی
  11. آشنایی با تاریخ هنر
  12. آشنایی با اصول هنری عکاسی
  13. آنالیز و نقد کردن عکس
  14. آشنایی با عکاسان مشهور
  15. آشنایی با رشته‌های تخصصی عکاسی
  16. یادگیری تکنیک عکاسی پرتره
  17. یادگیری تکنیک عکاسی تبلیغاتی
  18. یادگیری تکنیک عکاسی خبری و اجتماعی

پیش نیاز دوره آموزش عکاسی دیجیتال

فاقد پیش نیاز می باشد.
 

علاقه‌مندان پس از گذراندن دوره عکاسی جذب مراکز زیر می‌شوند:

  • کار در آتلیه
  • راه‌اندازی آتلیه شخصی
  • کار برای خبرگزاری‌ها و نشریات
  • تهیه عکس برای سازمانها و نهادهای مختلف
  • تهیه عکس برای شرکت های‌ تبلیغاتی
  • تهیه عکس از پروژه های‌صنعتی

فرم ثبت نام آموزش عکاسی

    ثبت نام دوره آنلاین زبان آلمانی

    ثبت نام دوره آنلاین زبان آلمانی

    شکی نیست که کشور صنعتی آلمان، تنها شهرت خویش را در دنیا به دلیل خودروهای بنز و بی ام و به دست نیاورده است. اگر عاشق ادبیات هستید، تعدادی از بزرگترین نویسنده های کلاسیک و مدرن ادبیات را در میان نویسندگان آلمانی خواهید یافت. فلسفه با آلمان پیوندی دیرینه دارد و علاقه مندان فلسفه، فرصت مطالعه به زبان آلمانی از منابع غنی فلسفه را هرگز از دست نخواهند داد. از سویی موسیقی و به خصوص موسیقی کلاسیک، جایگاه ویژه ای در آلمان دارد و یادگیری این زبان، فرصت ادامه تحصیل و فعالیت در این حیطه را نیز برای شما فراهم می کند.

    در گروه hseco، از بهترین اساتید زبان آلمانی گرد هم آمده اند تا شما را در مسیر یادگیری زبان آلمانی یاری کنند. در هر سطحی که باشید، اینجا برای شما یک دوره مناسب وجود دارد که بدون تحمل زمان انتظار، می توانید به آن وارد شوید.

    شما در یک محیط با حال و هوای آلمانی، زبان آلمانی را با بهره گرفتن از موفق ترین متدهای یادگیری زبان آلمانی خواهید آموخت و در این مسیر، انواع فیلم، موسیقی و کتاب ها و ضرب المثل ها را در هر دوره به کار می گیریم تا شیوه یادگیری زبان آلمانی را دلپذیرتر و در عین حال کارآمد تر سازیم.

    آموزش زبان آلمانی برای مهاجرت یا تحصیل

    آلمانی تنها زبان رسمی آلمان نیست. کشورهای اتریش، لوکزامبورگ و سوئیس، آلمانی را به عنوان یکی از زبان های رسمی خود پذیرفته اند. حتی در هلند، فرانسه، ایتالیا و لهستان، می توانید کسانی را بیابید که با آنها به زبان آلمانی صحبت کنید. شکی نیست که دانشگاه های زیادی در آلمان، فرصت ادامه تحصیل به زبان انگلیسی را فراهم می کنند. بحثی در این نیست که ادامه تحصیل، با مبلغ صفر یورو شهریه در هر ترم، یک فرصت ایده آل برای شماست. اما یادگیری زبان آلمانی گستره ای بزرگتر از مراکز دانش در کشور آلمان را فراروی شما قرار می دهد. مراکز آکادمیک آلمان به دلیل کیفیت خارق العاده خویش، منجر به این شده اند که زبان آلمانی رتبه دومین زبان رایج علمی را به خود اختصاص دهد.

    دوره های خصوصی، نیمه گروهی و آنلاین آموزش زبان آلمانی

    در موسسه زبان های خارجی hseco متد Menschen (منشن) برای دوره های خصوصی و نیمه گروهی و آنلاین به عنوان متد پایه آموزش زبان آلمانی تدریس می شود که متدی استاندارد و مورد قبول موسسات آموزش عالی کشور آلمان می باشد. این متد با زندگی امروز بسیار نزدیک است و روز به روز محبوبیت بیشتری در موسسات مختلف آموزش زبان آلمانی پیدا می کند.

    در دوره های آنلاین، تمامی امکانات کلاس های حضوری در اختیار شما قرار دارد و استاد به صورت زنده و مستقیم با زبان آموز / زبان آموزان در ارتباط است، منابع آموزشی را به اشتراک می گذارد و به تدریس سرفصل های مدون آموزشی می پردازد.

    سنجش و بررسی
    میزان پیشرفت شما

    در کلاس های خصوصی آموزش آنلاین زبان در کنار اینکه سرعت کلاس و نحوه تعریف سرفصل و متد بر عهده زبان آموز می‌باشد، تمامی نظارت‌ها و سنجش‌هایی که در کلاس‌های نیمه خصوصی وجود دارند در این نوع از کلاس‌ها نیز اجرا می‌شوند. امتحانات و سنجش‌هایی متناسب با سطح‌تان برگزار می‌شوند تا بصورت تکمیلی در کنار تکالیف و آموزش‌های حرفه ای اساتید، تکمیل کننده مسیر یادگیری و آموزش بشوند و به شما در آمادگی برای شرکت در هرگونه آزمونی کمک نمایند.

    کلاس هایی برای افراد
    با ویژگی‌های گوناگون

    برای زبان آموزان مبتدی و یا زبان آموزانی که در سطوح پیشرفته هستند، کلاس‌های متناسب با سطح‌شان در موسسه آموزش زبان های خارجی برنا برگزار می‌گردد. بسته به روحیه، ویژگی‌ها و اهداف زبان آموزان به گروه‌های 3 الی 5 نفره گروه‌بندی می‌شوند تا بتوانند علاوه بر یادگیری بهتر، شرایط راحت‌تری را در طول آموزش آنلاین خود داشته باشند.

    کلاس‌های درس
    مجازی و پویا

    کلاس های آنلاین در محیط های مجازی با کاربری آسان برگزار می‌شوند و به زبان آموزان و اساتید این امکان را می‌دهند تا مانند یک کلاس حضوری با یکدیگر ارتباط متقابل و تاثیرگذار داشته باشند. این قابلیت بوسیله امکاناتی مانند سیستم چت، امکان ارتباط سمعی و بصری به همراه اشتراک گذاری تخته و مطالب آموزشی برای تمامی زبان آموزان منجر می‌شود تا شرکت کنندگان از تجربه آموزشی شخصی و پویا بصورت آنلاین لذت ببرند.

    کلاس‌های زنده
    در گروه‌های کوچک

    کلاس های خصوصی و نیمه خصوصی آموزش آنلاین زبان توسط اساتید مجرب و با سابقه ارائه می‌شوند و مدت زمان هر جلسه 120 دقیقه می‌باشد. تعداد زبان آموزان در این دوره‌ها بین 1 تا 5 نفر است تا تمامی افراد حاضر در کلاس بتوانند بیشترین میزان بهره‌بری را از کلاس داشته باشند. این دوره‌ها بسته به سطح زبان آموزان به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بهترین نتایج آموزشی ممکن را برای همه افراد شرکت کننده در دوره فراهم نمایند. در طول کلاس‌ها اساتید از تمام زبان آموزان دعوت می‌نمایند تا در کلاس مشارکت داشته باشند تا همه در کنار هم به رشد و یادگیری بپردازند.

    دوست عزیز روزتون به خیر
    زبان آلمانی استاندارد Hochdeutdch رو از پایه شروع میکنیم.
    کتاب کاملا کاربردی Dafkompakt که برگزیده سفارت هست تدریس میشه.
    لهجه و اندک لغت هایی که بین کشور های آلمانی زبان متفاوت هستند به اقتضای موضوع و اهمیت تدریس خواهم کرد.
    و در نهایت شما زبان آلمانی استاندارد که در همه جای دنیا برای گوینده و شنونده قابل درک هست رو یاد خواهید گرفت 🇩🇪😍🇦🇹😍🇨🇭
    کلاس دو روز در هفته و هر جلسه ۹۰ دقیقه‌ست.

    همچنین از تمرین های اضافی برای درک هرچه بهتر مطالب آموزشی استفاوه خواهیم کرد.

    تو ضیحاتی در مورد کتاب Daf Kompakt

     این کتاب شامل حدوداً 450 بخش است كه از سطح A1 تا آخر سطح B1 را در بر مي‌گيرد. اين مناسب افراديست كه مايلند زبان آلماني را براي ادامه تحصيل، كار و يا زندگي در كشورهاي آلماني زبان بياموزند و يا زبان‌آموزاني كه مي خواهند به صورت فشرده در دانشگاه‌ها، موسسه OKF و يا موسسه گوته (DSIT) اين زبان را فرا بگيرند. اين كتاب شامل موضوعاتي در خصوص فرهنگ كشورهاي آلمان، اتريش، سوييس و ليختن‌اشتاين است و قابل استفاده براي كليه‌ي كشورهاي آلماني زبان مي‌باشد. كتاب ذكر شده داراي تمريناتي براي امتحان Start Duetsch و همچنينCertifikat B1 است. كليه‌ي سطوح A1 تا B1 در يك دوره (جلد) مي‌باشد.

    شیوه برگزاری: خصوصی | نیمه خصوصی | آنلاین
    منبع آموزشی: Daf Kompakt A1/1

    هزینه دوره

    💲 هزینه هر ۱۰ جلسه و قبل از شروع کلاس دریافت می شود.

    جلسه توجیهی رایگان

    جلسه ای 100 هزار تومان 

    ثبت نام گروهی 3 نفره 25% تخفیف

    ثبت نام گروهی 5 نفره 30% تخفیف

    جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تماس(واتس آپ) 09025126815 در تماس باشید.

      دوره-ارتقا-و-بهبود-تناسب--اندام-ملیکا-یار-محمدی

      ثبت نام دوره ارتقا و بهبود تناسب اندام

      ملیکا-یارمحمدی-مربی-ورزش-مربی-فیتنس-دوره-ورزش-آنالیز-بدنی-تناسب-اندام-تغذیه-لاغری

      ثبت نام دوره ارتقا و بهبود تناسب اندام

      خیلی از اوقات دوست داشتی که ورزش کنی اما آنقدر درگیر درس و امتحان و دانشگاه شدی که هیچ وقتی برای باشگاه رفتن پیدا نکردی، یا ساعت کاریت انقدر طولانی بوده که ساعتی که میخواستی  می خواستی تازه بری باشگاه دیگه باشگاه زنانه ای باز نبوده. داشتن بچه کوچک و خردسالی که نمی توانی تنهاش بزاری و با خیال راحت بری باشگاه و تمرین کنی یا پدر و مادری که برای انجام دادن بعضی کاراشون به حضورت نیاز دارند یا شایدم باشگاه رفتی اما از ترس روبرو شدن با دیگران و دیدن خودت توی آینه و نگاه بقیه انگیزتو از دست دادی و از ادامه راه منصرف شدی یا نه!احساس ترس از تلاش کردن اما؛امان ازحرفای بقیه،”تو چرا اینقدر ورزش می کنی لاغر نمی شی؟!و هزار تا راه حل و درمان نسخه پیچ می کنن و تو می مونی شب و این همه فکر و خیال! گاهی وقت ها فاصله ی مربیت ازت خیلی دوره و تو دوست داری فقط و فقط با خودش تمرین کردن و تجربه کنی یه زمان هایی هم هست اونقدر آمادگی بدنی برای رفتن هر روز به باشگاه و حتی انگیزه ای برای ورزش کردن نداری اما دلت می خواد از یه جایی شروع کنی، دوست داری یه تغییراتی در خودت ایجاد کنی ،با اعتماد به نفس تر حرکت کنی و… بعضی وقت ها هم شرایط محیطی اجازه نمیده که به باشگاه بری مثل همین الان که هممون داریم با ییماری کرونا دست و پنجه نرم می کنیم و نگران سلامتی خودمون و خانوادمون هستیم من برای همه ی این ها راه حل دارم در هر نقطه ای از ایران و حتی خارج از ایران هستی،میتونی با یه گوشی ساده یا سیستم راه حل مشکل خودتو پیدا کنی! با ورزش کردن آنلاین علاوه بر این که در هر ساعتی از شبانه روز میتونی به مربیت دسترسی داشته باشی و وقت خودت را باهاش تنظیم کنی نگران این نیستی که به امتحان و دانشگاهت نرسی و یا چه ساعتی از سرکار برمیگردی به خونه در کنار بچه خردسال و کوچیکت میتوانی با خیال راحت تمرین کنی و همانطور که در کنار پدر مادرت هستی برای سلامتی خودتم وقت بزاری نگران دیده شدن نیستی و میتوانی به کمک مربیت و راهنماییاش به وزن و اندام ایده آل خودت برسی دیگر با مربیت فاصله ای نداری و با قدرت تمرین می کنی علاوه بر این، اگر هم آمادگی بدنی خوبی نداشته باشی میتوانی فقط یک روز در هفته تمرین کنی و از قبل با مربیت هماهنگ کنی که نگران سوخت شدن جلساتت نباشی تمرین آنلاین علاوه بر همه ی این هایی ک گفتم این امکان و به شما میده که حتی اگه ورزشکار مبتدی و کم سابقه ای هستین یا آسیب دیدگی خاصی دارین، مربی با نظارتی که روی شما داره و تصویری که از شما میبینه درست و غلط حرکات و کاملا تشخیص بده و از آسیب دیدن به شما جلوگیری کنه از طرفی چه به صورت خصوصی، چه به صورت گروهی با دوستات، میتوانی یک تمرین هیجان انگیز و تجربه کنی و با بقیه وارد رقابت بشی.

      منتظرتون هستم در  کلاس های آنلاین

      جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تماس(واتس آپ) 09025126815 در تماس باشید.

       

        اندازه گیری ها
        توجه: تمامی اندازه گیری ها در صبح و با معده و روده خالی انجام شود.

        عکس ها کمتر از یک مگابایت باشند
        برای کاهش حجم عکس متوانید یک اسکرین شات از عکس بگیرید و فایل اسکرین را ارسال نمایید.
        عکس ها تمام قد و با لباس جذب باشد.
        ارسال عکس اختیاری می باشد و به تشخیص درست آنالیز کمک میکند.


        فروشگاه
        0 لیست علاقه مندی ها
        0 موارد سبد خرید

        سبد خرید

        خروج
        پشتیبانی

        ورود

        خروج

        کلید اسکرول خودکار به بالا